なぜ、あなたは軽食をダイエットに含めなければなりませんか？
理由は、Subari（「それが体脂肪を落とすことをより簡単にするので」）です。
間食して、体脂肪を失うことは、矛盾のようです。
しかし、実際、軽食で栄養分を選ぶことによって、あなたは、体脂肪を失うために簡単である体をつくることができます。
間食するのに適している栄養分は、「タンパク質」です。
キロロスというダイエットサプリを知っていますか？
私は実際にキロロスを飲んで、体重が5キロ以上痩せました！
キロロスの体験談を公開しているので、ぜひ見てみて下さいね。
キロロスで痩せるのは不可能？口コミを50件調査しました！
ダイエットの間、間食して、3ポイントは、1を示します。
低砂糖、高タンパクの食品2を選んでください。
腸の環境3を管理する物質。
１日200kcal未満1を目指してください。
ダイエットの間、軽食を食べるとき、低砂糖、高タンパクの食品を選んでください、血糖値が突出をしないように、できる限り低砂糖食品を選ぶことは重要です。
軽食とケーキのような甘い食品を避けてください。
そのうえ、タンパク質の豊富な軽食は、あなたを満腹にしておくことが示されました。
低砂糖、サラダ・チキンのような高タンパクの食品とチーズを選ぶことは、良い考えです。
Q. あなたの食事である最高の飲物は、何ですか？
A. 私は砂糖のないお茶またはコーヒー清涼飲料を好みます、そして、ジュースはカロリーが驚くほど高いです、そして、炭酸飲料は100mlにつき40-45kcalです。
100%のオレンジジュースは、200mlと42kcalです。
「たとえあなたに満腹であると感じさせないとしても、それはカロリーが驚くほど高いです。
あなたは200kcalを簡単に超えることができるので、飲物砂糖のないお茶またはコーヒーはよいです。」
しかし、1日カロリー摂取量を制限するダイエットの間、カロリーが尽きた体は、エネルギーをつくるために脂肪だけでなく筋肉も壊そうとします。そして、それは筋肉損失と下の代謝に必然的に至ります。増加してください。
ここの点は、軽食で筋肉を造るタンパク質を補うことです。
同じ3kgのマイナスでさえ、出演は、それが減らされた体脂肪か筋肉であるかどうかについて次第で、大いに変わります。
あなたがより多くの筋肉とより少ない体脂肪を持っているならば、あなたの体線はよりきつく見えます、そして、あなたがあなたが痩せたのを感じることはより簡単でしょう。
多くの砂糖を添えた食品は血糖値が簡単に上がる原因になるので、ダイエットしているとき、あなたは彼らを避けたいです。
1. 全くタンパク質をとらないでください。
脂肪と繊維でとってください
一緒にタンパク質と脂肪を侵すことは、あなたを満腹にしておいて、あなたが軽食の後食べすぎるのを妨げます。
また、「日本人が不足する食物繊維が軽食と軽食で補われることができるならば、それは理想的でしょう」。
2. １日200kcalを超えないでください
軽食ガイドラインは、最高200kcalです。
1パックのＳサイズのヨーグルトの上で果物のトップに立つか、少量でナッツを食べることによって、軽食を楽しんでください。
あなたが本当に甘いものを食べたいならば、少しのチーズを加えてみてください。
高いカカオ・チョコレート（70%以上のカカオ）は、それがあまりにたくさんの砂糖を持っていなくて、まさにその正常な量の甘さを持っているので、あなたの食欲を簡単に満たす食物です。
そのうえ、それがポリフェノールを含むので、老化防止の影響は予想されることもできます。
ダイエットするとき、それはミルクまたはホワイトチョコレートよりもむしろ高いココア・チョコレートを食べることが推奨されます。そして、それは脂肪と砂糖分が高いです。
1日のエネルギー摂取量（軽食を含む）がエネルギー消費を上回らないように、軽食の量を調節することも重要です。
多くの店を買われたお菓子と他のアイテムは彼らの上にカロリー値を持っているので、必ず買いの前にチェックするようにしてください。
ダイエットするとき、低い砂糖を選んでください、あなたはあまりにたくさんの砂糖を食べないように注意する必要があります。
炭水化物は生命活動のために必要なエネルギー源です、しかし、あなたがあまりにたくさん破滅するならば、あなたの血糖値は急上昇します、そして、余剰炭水化物はあなたの体の中の脂肪として保存されます。
砂糖と炭水化物を使う食品には多くの砂糖があるので、これらの成分で間食することを控えることは良い考えです。
Q. 私は、油を使うべきでありませんか？
A. それが彼らを太らせるので、多くの人々を連れて行くことが油を避けることはよりよいです、しかし、これは間違っています。
「食べ過ぎることはよくありません、しかし、適度な量の脂肪で何かを食べることはよりよいです。
たとえあなたが炭水化物を食べるとしても、あなたが同時にタンパク質と脂肪を食べるならば、あなたの血糖値はゆっくり上がります。」
理想的な間隔は、食間に4-5時間です。
我々がより長く空腹であるほど、我々の体は、栄養分を次の食事に備えてたくわえるために、より多くの脂肪を保存します。
それで、「私は空腹です、しかし、私はそれに耐えられません」、または、「1食を抜こうとして、ダイエットをしましょう！」
それはより長くあなたを空腹にして、あなたに太らせます。
間隔が食間に6～7時間以上であるならば、それは軽食のような軽食をとることが推奨されます。
間食することによって、あなたは次の食事の量を減らすことができて、食べすぎるのを妨げることができます。
また、よく軽食を選んで、食べることによって、それは栄養剤であるでしょう。
あなたには自宅に身体組成モニターがいるならば、２、３日の間タンパク質軽食を食べてみて、あなたの体脂肪率と筋肉多数をチェックしてください。
あなたの体脂肪率が下がる、そして、あなたの筋肉質量が同じもののままであるならば、あなたは成功へ行く途中でいます。
本体の状態を視覚化することによって、続ける動機づけを増やすことはより簡単です。
200kcal/日で軽食を選んでください、さもなければ、より一般には、200kcal/日が軽食の間のカロリー摂取量のための適切な量であると言われません。
したがって、ダイエットの間の軽食が200kcal/日を超えないことに気づいていることは、重要です。